怎么睡眠预防早泄方法

　　早泄是1种常见的危害男性健康的疾病。那末对男性朋友来讲，怎样睡眠预防早泄方法呢？

　　男人预防早泄睡好觉效果好！虽然早泄是男性们最不愿听到的辞汇，倒是男性的难言之隐，然则汉子“床上失落利”，固然要从床上夺回来。

　　男性早泄大都是身体体质不佳，那就要及时锤炼身体，重振男性雄风。

　　专家给大家介绍了1套“睡觉养生操”，可以改良早泄男人的“窘境”。

　　睡前：伸个懒腰

　　睡前伸懒腰可是很关键的1步，可以帮助睡眠。身体多取屈缩的姿式，在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，舒展身体。同时配合深呼吸的动作，反复练习4⑹次，有助于消除疲劳，加快入眠。

　　睡后：动动头和脚

　　睡醒后人有时感到头昏眼花，这是1夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不顺畅，导致头部供血不足而至。

　　平时：做做“仰卧起坐”

　　仰卧在床上，1手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右边屈各做6⑻次。做了上述动作，睡意可能已减少，接着便可做些下肢屈伸动作。

　　做法是1腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮番各做10⑴5次。

　　小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿着落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿式片刻，然后还原成两腿上举姿式，再徐徐做这个动作。反复15⑵0次。有益于消除便秘，强健腹肌。

　　！如果睡醒后躺在床上头部向左右边转动8⑴0次，也可以使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10⑵0次，可以使下肢活动开来，可让你睡后苏醒的快。